Простой способ известный больше как формула Брокка.
- Для женщин: Идеальный вес = Рост (см) — 110
- Для мужчин: Идеальный вес = Рост (см) — 100
Пример:
Нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 80 кг,
а женщины с ростом 170 см – 60 кг.
Современный вариант этой же формулы выглядит немного иначе, но считается более точным:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост (см) — 110)*1,15
- Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (см) — 100)*1,15
Пример:
Нормальный вес мужчины с ростом 180 см равен 92 кг,
а женщины с ростом 170 см – 69 кг
Следующий метод определения веса не является формулой расчета. Это готовая таблица, при помощи которой можно рассчитать правильный вес по возрасту. И если предыдущий вариант дает ориентировочную норму массы тела человека, то таблица Егорова-Левитского, как еще ее называют – отображает максимально допустимое значение веса, превышение которого считается недопустимым для заданного роста и возрастной группы.
Все что вам нужно – знать свой рост, возраст и настоящий вес. Ищите пересечение этих параметров в таблице и понимаете насколько далеко находитесь от максимально-допустимого значения. Если цифра в таблице выше вашего существующего веса – хорошо, если ниже – есть повод задуматься о спортзале и ограничениях в питании.
Пример:
Женщина с ростом 170 см, 35 лет, вес 75 кг. Пересечение по таблице показывает
максимальное значение веса 75,8. Женщина в одном шаге от этого значения.
Следовательно – нужен пристальный контроль массы тела,
иначе возможен выход за допустимые пределы.
При помощи Индекса Массы Тела можно узнать, в каком заранее определенном диапазоне находится вес человека на текущий момент: дефицит, норма или ожирение (все значения ИМТ приведены в таблице).
ИМТ рассчитывается по формуле,
в которой участвуют исходные значения роста в метрах и веса в килограммах.
Выглядит формула следующим образом:
КМТ=вес в килограммах:(рост в метрах*рост в метрах).
Пример:
Myжчина с ростом 185 см (1,85 м) и весом 88 кг будет иметь ИМТ=88:(1,85*1,85)=27,7.
Ищем значение в таблице и понимаем,
что индекс находится в диапазоне Избыточная масса тела (предожирение).
Важный момент:
расчет правильного веса по ИМТ не учитывает гендерную принадлежность
и возрастные изменения организма.
Tаблица расчета оптимального веса по индексу массы тела Кетле
